Ein achtsamer Weg durch Buffets, Eis und All-inclusive-Angebote.

Der Urlaub steht vor der Tür. Und mit ihm oft zwei sehr unterschiedliche Wünsche:

Einerseits möchtest du genießen. Neue Gerichte probieren, ein Eis in der Sonne essen, gemütlich frühstücken und einfach einmal loslassen.

Andererseits ist da vielleicht auch die Sorge:

Was, wenn ich die Kontrolle verliere?
Was, wenn ich zu viel esse?
Was, wenn ich danach wieder enttäuscht von mir bin?
Was, wenn ich im Urlaub alles „kaputt mache“?

Wenn du das kennst: Du bist damit nicht allein.

Denn viele Menschen nehmen nicht nur ihren Koffer mit in den Urlaub – sondern auch einen sehr lauten inneren Druck rund ums Essen.

Warum wir im Urlaub oft mehr essen als sonst

Viele Menschen denken, ihnen fehle einfach die Disziplin.

Doch oft steckt etwas ganz anderes dahinter.

Urlaub bedeutet für unser Gehirn:

• Endlich Zeit.
• Endlich Genuss.
• Endlich Entspannung.
• Endlich etwas Besonderes.

Wenn Essen im Alltag oft kontrolliert, eingeschränkt oder „vernünftig“ sein muss, entsteht innerlich leicht das Gefühl:

„Jetzt oder nie.“

Plötzlich wird das Buffet zu einer seltenen Gelegenheit, die man möglichst vollständig auskosten möchte. Das hat nichts mit Schwäche zu tun. Es ist ein sehr menschlicher Versuch, sich etwas zu erlauben, das im Alltag vielleicht zu kurz kommt. Vielleicht ist deshalb die eigentliche Frage nicht:

„Wie esse ich auch im Urlaub perfekt?“

Sondern:

Wie kann ich genießen und mich danach trotzdem ruhig, frei und stabil fühlen?

Vielleicht gehörst auch du zu den Menschen, die im Urlaub viel essen, weil es sich in diesem Moment einfach gut anfühlt. Nur um kurz darauf festzustellen, dass dieses gute Gefühl nicht von Dauer war – und prompt von Schuldgefühlen oder Traurigkeit abgelöst wird. Hier findest du ein paar einfache, aber kraftvolle Tipps, die es dir ermöglichen, das Essen im Moment des Genusses zu erleben UND danach. Mögest du durch diese Impulse Leichtigkeit und ein tiefes Vertrauen für deinen Urlaub finden.

Wie du im Urlaub wirklich genießen kannst

1. Wähle das, was du wirklich möchtest

Vielleicht kennst du das: Du nimmst beim Frühstück lieber das Vollkornbrötchen und das Obst, obwohl du eigentlich Lust auf das Croissant hattest. Du entscheidest dich für den kleinen Nachtisch, obwohl dich das Stück Kuchen die ganze Zeit anlacht. Und am Ende isst du doch noch das, worauf du von Anfang an Lust hattest – nur zusätzlich zu allem anderen. Oft essen wir nicht zu viel, weil wir zu wenig Disziplin haben. Wir essen mehr, weil wir uns das, was wir wirklich wollten, nicht von Anfang an erlaubt haben. Wenn du genau das isst, worauf du wirklich Lust hast, kann etwas sehr Wertvolles entstehen:

Wahre Befriedigung.

Nicht das Gefühl von „Ich habe mich voll gegessen“, sondern das Gefühl von:

Das hat mir gutgetan. Das wollte ich wirklich. Ich bin zufrieden.

Natürlich entsteht diese Zufriedenheit nur dann, wenn du dir auch wirklich erlaubst wirklich zu genießen.

2. Iss, was du möchtest WÄHREND du langsam, achtsam und entspannt isst

Iss das, was sich wirklich gut für dich anfühlt – ohne Verbote. Das Einzige, was du üben darfst:

Langsam zu essen.

Gut und bewusst zu kauen.

Wirklich zu schmecken. Das, was es IN DIESEM MOMENT zu schmecken gibt – und nicht schon den Bissen danach.

Lege dein Besteck nach jedem Bissen ab.

Lass dir Zeit!

Genuss entsteht nicht durch Menge, sondern wie intensiv du wahrnimmst. Je mehr du wirklich schmeckst, desto mehr Genuss entsteht. Je länger du kaust, desto länger, darf dich dieser Genuss nähren.

Denn wahrer Genuss entsteht selten in der Menge.

Wahrer Genuss entsteht darin, wie präsent du beim Essen bist.

Viele Menschen essen große Mengen, ohne den Geschmack wirklich wahrzunehmen. Und gleichzeitig können wenige Bissen, die langsam und bewusst gegessen werden, unglaublich erfüllend sein.

3. Du darfst jederzeit neu wählen – ja, auch mehrmals am Tag!

Vielleicht kennst du auch diesen Gedanken:

„Jetzt habe ich schon etwas Ungesundes gegessen, jetzt ist der Tag sowieso gelaufen.“

Aus einem Eis wird dann vielleicht noch ein zweites Dessert. Aus einem Croissant wird ein ganzer Tag voller Essen, das sich hinterher gar nicht mehr gut anfühlt. Nicht, weil du versagt hast. Sondern weil du innerlich glaubst, bereits versagt zu haben.

Wenn du aufhörst, Lebensmittel in „gut“ und „schlecht“ einzuteilen, verändert sich oft etwas Entscheidendes: Du musst dich nicht mehr schuldig fühlen.

Und wenn du dich nicht schuldig fühlst, brauchst du häufig auch nicht mehr weiterzuessen, nur weil „es jetzt ohnehin egal ist“.

Erlaube dir jederzeit neu zu wählen. Du hast doch mehr oder unachtsamer gegessen, als du wolltest? Der Tag ist nicht verloren! Du darfst JEDERZEIT neu starten – Ja! Auch mehrmals am Tag!

Wenn du dir das erlaubst, dann musst du nicht mehr alles in dich hineinstopfen, weil du es ja “ab morgen” nicht mehr darfst. Du darfst ganz normal – entspannt, achtsam und langsam essen – weil es keine Verbote gibt. Nicht heute, nicht morgen. Lediglich die sanfte Einladung an dich entspannt, langsam und achtsam zu essen. Und sollte auch das einmal nicht klappen:

Du darfst jederzeit neu anfangen.

Ein letzter Gedanke

Vielleicht geht es im Urlaub gar nicht darum, weniger zu essen. Sondern darum, wieder mehr bei dir anzukommen. Mehr zu spüren, was die wirklich gut tut – im Moment und auch danach. Aus Wertschätzung für deinen Körper zu wählen und nicht aus Ablehnung.

Wenn du diesen Weg vertiefen möchtest

Wenn du merkst, dass dich genau dieses Thema begleitet – dieser Wechsel zwischen Kontrolle, Schuldgefühl und dem Wunsch nach mehr Leichtigkeit im eigenen Körper – dann kann es hilfreich sein, tiefer zu arbeiten als nur auf Verhaltensebene.

In meinem For Me Body Programm begleite ich dich über 10 Wochen dabei, dein Essverhalten und deine Beziehung zu deinem Körper neu auszurichten.

Nicht über Kontrolle.

Sondern über Verständnis, Regulation und einen neuen Umgang mit dir selbst.

Damit du nicht jeden Sommer neu anfangen musst.

Sondern dich Schritt für Schritt stabil, ruhig und wirklich zuhause in deinem Körper fühlst.